熬夜睡醒后腰酸背痛可通过调整睡姿、局部热敷、适度拉伸、药物缓解等方式改善。通常由肌肉疲劳、血液循环不良、脊柱压力增加、炎症反应等原因引起。
1、调整睡姿选择硬板床或中等硬度床垫，避免俯卧位睡眠，侧卧时在膝盖间垫枕头减轻腰椎压力。建议睡眠时保持脊柱自然生理曲度。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，可重复进行2-3次。
3、适度拉伸进行猫式伸展、仰卧抱膝等腰部拉伸动作，每个动作保持15秒。动作应缓慢进行，避免突然用力导致肌肉拉伤。
4、药物缓解遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用镇痛药，或口服布洛芬缓释胶囊。药物需在医生指导下使用，避免长期依赖。
日常应保证充足睡眠，避免连续熬夜，工作间隙可做简单腰背肌锻炼。若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木需及时就医。
