中老年人适量吃黑芝麻有助于补充营养、改善健康，主要益处包括提供优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、钙和膳食纤维等。
1、补充优质蛋白黑芝麻含有丰富的植物蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，有助于维持肌肉健康和免疫功能。中老年人消化吸收功能下降，黑芝麻中的蛋白质可作为动物蛋白的补充来源，减少肌肉流失风险。建议将黑芝麻研磨后食用以提高吸收率。
2、提供不饱和脂肪酸黑芝麻中亚油酸等不饱和脂肪酸占比高，有助于调节血脂代谢，降低心血管疾病风险。这些健康脂肪酸还能促进脂溶性维生素吸收，维护神经系统功能。每日摄入10-15克即可满足需求，过量可能增加热量负担。
3、富含维生素E黑芝麻是天然维生素E的重要来源，具有抗氧化作用，可延缓细胞衰老，预防动脉硬化。维生素E还能改善皮肤弹性，减少老年斑形成。与其他坚果种子类食物相比，黑芝麻的维生素E生物利用率更高。
4、补钙健骨每100克黑芝麻含钙量超过牛奶，配合其中含有的镁、锌等矿物质，有助于预防骨质疏松。中老年人钙吸收率下降，可将黑芝麻与维生素D含量高的食物搭配食用，如黑芝麻拌蘑菇，促进钙质吸收利用。
5、改善肠道功能黑芝麻外壳含有不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动预防便秘。其所含木酚素类物质可调节肠道菌群平衡。胃肠功能较弱者可选择脱壳黑芝麻制品，避免粗纤维刺激胃肠黏膜。
中老年人食用黑芝麻建议选择低温烘焙的原味产品，避免高糖高盐的加工食品。可搭配杂粮制作黑芝麻糊，或撒在酸奶、沙拉中食用。存在胆囊疾病或消化功能障碍者应控制摄入量，必要时咨询营养师制定个性化方案。坚持适量食用同时保持均衡饮食和适度运动，才能充分发挥黑芝麻的营养价值。
