中国人普遍缺乏的营养素主要有维生素D、钙、铁、维生素A和膳食纤维。这些营养素摄入不足与饮食习惯、日照时间、食物加工方式等因素相关，长期缺乏可能导致骨质疏松、贫血、免疫力下降等问题。
1. 维生素D维生素D缺乏在我国北方地区尤为突出，主要与日照不足有关。维生素D能促进钙吸收，缺乏可能导致佝偻病、骨质疏松。建议通过适量晒太阳、食用海鱼、蛋黄等方式补充。对于严重缺乏者，可在医生指导下使用维生素D滴剂或维生素D3软胶囊。
2. 钙钙摄入不足在青少年和老年人中更为常见。缺钙会影响骨骼发育，增加骨折风险。奶制品、豆制品、深绿色蔬菜是良好钙源。必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液。
3. 铁铁缺乏在育龄妇女和儿童中高发，可能导致缺铁性贫血。红肉、动物肝脏、菠菜含铁丰富。维生素C有助于铁吸收。严重缺乏时可使用右旋糖酐铁口服溶液或琥珀酸亚铁片。
4. 维生素A维生素A缺乏在偏远农村地区较常见，可能引起夜盲症和免疫力下降。动物肝脏、胡萝卜、南瓜富含维生素A。必要时可使用维生素A软胶囊或维生素AD滴剂。
5. 膳食纤维现代饮食精细化导致膳食纤维摄入不足，可能引发便秘和肠道问题。全谷物、豆类、蔬菜水果是优质膳食纤维来源。可适当增加粗粮摄入比例，必要时使用膳食纤维补充剂。
改善营养缺乏需从调整饮食结构入手，增加多样化食物摄入。建议定期进行营养评估，在医生指导下合理使用营养补充剂，避免自行盲目补充。同时注意烹饪方式，减少营养流失，培养科学的饮食习惯。对于特殊人群如孕妇、老年人，应根据个体情况制定针对性的营养补充方案。
