酸奶可以通过适量饮用、选择含益生菌的产品、搭配高膳食纤维食物、避免空腹饮用、控制每日摄入量等方式帮助通便。酸奶中的益生菌和乳酸有助于调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动。
1、适量饮用每日饮用200-300毫升酸奶即可达到辅助通便的效果。过量饮用可能导致胃肠不适或腹泻，尤其对乳糖不耐受人群需谨慎。建议分次饮用，避免一次性摄入过多。
2、选择含益生菌优先选择标注含双歧杆菌、保加利亚乳杆菌等活性益生菌的酸奶。这些菌种能帮助改善肠道微生态，抑制有害菌繁殖。注意查看保质期，临近过期的酸奶中活菌数量可能大幅减少。
3、搭配高纤维食物将酸奶与西蓝花、燕麦、苹果等高膳食纤维食物同食，可增强通便效果。膳食纤维能吸收水分软化粪便，而酸奶中的乳酸可协同刺激肠蠕动。避免与高脂食物同食，可能延缓胃肠排空。
4、避免空腹饮用建议餐后1小时饮用酸奶，此时胃酸浓度降低，有利于益生菌存活并到达肠道。空腹时胃酸可能破坏部分益生菌活性，且冷刺激可能引起胃肠不适。
5、控制摄入量长期大量饮用可能改变肠道菌群依赖性，建议每周3-5次为宜。糖尿病患者应选择无糖酸奶，避免额外糖分摄入。对牛奶蛋白过敏者需禁用。
除饮用酸奶外，建议每日保持1500-2000毫升饮水，适当增加快走、揉腹等温和运动。若便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素。日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，养成固定排便习惯。
