预防肾结石可通过增加饮水量、调整饮食结构、控制体重、避免久坐、定期体检等方式实现。肾结石的形成与尿液浓缩、代谢异常等因素有关，需从生活习惯多维度干预。
1、增加饮水量每日饮水量建议达到2000-3000毫升，保持尿液呈淡黄色。充足水分可降低尿液中钙、草酸等溶质浓度，减少结晶析出风险。可选择白开水、柠檬水等低糖饮品，避免以咖啡或浓茶替代。运动后或高温环境需额外补充水分，排尿量维持在每日2升以上。
2、调整饮食结构限制高草酸食物如菠菜、坚果的摄入，减少动物蛋白和盐分摄入。增加富含枸橼酸的水果如橙子、柠檬，枸橼酸能抑制结石形成。钙的摄入应适量，优先通过乳制品补充，避免钙剂与高草酸食物同食。尿酸结石患者需控制嘌呤饮食，减少内脏、海鲜摄入。
3、控制体重肥胖会增加尿钙排泄和胰岛素抵抗，提升结石风险。通过均衡饮食和规律运动将体重指数控制在18.5-24之间。避免快速减重导致尿酸水平波动，减重速度建议每月不超过体重的5％。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
4、避免久坐长期久坐会导致骨骼脱钙，增加尿钙排泄。每1-2小时起身活动5-10分钟，日常进行快走、游泳等中低强度运动。运动时间每周累计150分钟以上，可促进代谢废物排出。但需避免高温环境下剧烈运动导致脱水。
5、定期体检每年进行尿常规和泌尿系统超声检查，监测尿液pH值、结晶等指标。有结石病史者需每3-6个月复查，必要时做24小时尿液成分分析。发现代谢异常如高钙尿症时，需遵医嘱使用枸橼酸钾颗粒等药物调节。存在甲状旁腺功能亢进等基础疾病应优先治疗原发病。
预防肾结石需长期坚持生活方式调整，出现腰痛、血尿等症状应及时就医。结石高危人群如痛风患者、慢性腹泻者需个性化制定预防方案。日常可记录饮食和排尿情况，就诊时提供详细病史帮助医生判断。避免自行服用排石药物，所有治疗措施应在专业指导下进行。
