蜂蜜水可在餐前30分钟饮用帮助控制食欲，但需控制每日摄入量并配合饮食运动调整。蜂蜜含果糖和葡萄糖，过量可能增加热量摄入，建议每日不超过20克。
餐前饮用蜂蜜水能通过提升饱腹感减少正餐进食量，其天然甜味可替代部分精制糖摄入。选择未加工的天然蜂蜜保留更多活性成分，温水冲泡避免高温导致营养流失。搭配柠檬汁可促进代谢，但胃酸过多者慎用。避免夜间饮用以防热量堆积，糖尿病患者需严格限制用量。减肥期间需保证每日饮水1500毫升以上，蜂蜜水仅作为辅助手段。
减肥需建立长期健康习惯，每日保持30分钟有氧运动如快走或游泳。饮食上增加蔬菜水果和全谷物比例，减少油炸食品及精制碳水化合物。定期监测体重变化，避免过度依赖单一方法。出现头晕乏力等低血糖症状时及时调整饮食结构，必要时咨询营养师制定个性化方案。
