孕期水肿可通过抬高下肢、适度运动、控制钠盐摄入、穿戴弹力袜等方式缓解。水肿通常由子宫压迫血管、激素水平变化、静脉回流受阻、妊娠期高血压等原因引起。
1、抬高下肢：休息时将双腿垫高超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流，减轻下肢肿胀感，建议每天重复进行数次。
2、适度运动：散步、孕妇瑜伽等低强度运动能增强肌肉泵血功能，避免长时间站立或久坐，每次活动不超过30分钟。
3、控制钠盐：每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品摄入，多食用富含钾的香蕉、菠菜等食物帮助平衡体液。
4、弹力袜辅助：选择医用二级压力弹力袜，晨起前穿戴可有效对抗重力影响，改善下肢静脉曲张和沉重感。
若水肿伴随血压升高或尿蛋白阳性，需立即产科就诊排查子痫前期，日常可左侧卧位休息并监测体重变化。
