镁被称为生物催化剂，主要因其在人体内参与超过300种酶促反应，直接调控能量代谢、蛋白质合成、DNA修复等关键生理过程。
1、酶活性激活镁离子作为多种酶的辅助因子，能够稳定酶分子结构并激活其催化功能。例如在ATP代谢中，镁与ATP结合形成Mg-ATP复合物，帮助转移高能磷酸键。三磷酸腺苷酶、己糖激酶等关键能量代谢酶均依赖镁离子维持活性，缺乏时可导致细胞能量供应障碍。
2、核酸稳定作用镁通过中和DNA/RNA磷酸骨架的负电荷，维持核酸二级结构稳定性。DNA聚合酶、RNA聚合酶等复制转录相关酶系需镁离子参与才能正确识别模板，镁缺乏可能引发基因表达异常或染色体损伤。
3、信号传导调节镁离子通过调控钙通道、蛋白激酶等信号分子影响细胞通讯。在神经肌肉接头处，镁能竞争性抑制钙离子内流，调节乙酰胆碱释放。G蛋白偶联受体信号通路中，镁作为第二信使的调节元件参与多种激素的作用过程。
4、抗氧化防御镁是超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶等抗氧化酶的必需组分，通过清除自由基保护细胞膜和线粒体。镁缺乏时氧化应激水平升高，与动脉硬化、神经退行性疾病的发生发展密切相关。
5、离子平衡枢纽镁与钙、钾、钠等形成动态离子平衡网络，维持细胞膜电位和渗透压。在心肌细胞中，镁通过调节钠钾泵活性影响心律，低镁血症常诱发心律失常。肾脏远曲小管的镁重吸收机制对整体电解质平衡具有核心调控作用。
日常可通过摄入绿叶蔬菜、坚果、全谷物等富镁食物维持生理需求，成人每日建议摄入量约300-400毫克。长期腹泻、酗酒或使用利尿剂人群需警惕镁缺乏，出现肌肉震颤、心律失常等症状时应及时检测血镁水平。烹饪时避免过度加工食材以减少镁流失，同时注意维生素D和钙的协同补充以提升镁的生物利用率。
