喝纯牛奶、酸奶、高钙奶、舒化奶、脱脂奶等牛奶能补充营养。牛奶富含优质蛋白、钙、维生素D等营养素，不同种类牛奶的营养成分略有差异，可根据个人需求选择合适的牛奶。
1、纯牛奶纯牛奶是经过灭菌处理的鲜牛奶，保留了牛奶中的大部分营养成分。纯牛奶含有丰富的优质蛋白，有助于维持肌肉健康。纯牛奶中的钙含量较高，有助于骨骼发育和牙齿健康。纯牛奶还含有维生素D，有助于促进钙的吸收。纯牛奶适合大多数人群饮用，尤其是生长发育期的儿童和青少年。
2、酸奶酸奶是经过乳酸菌发酵的牛奶，含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。酸奶中的乳糖部分被分解，适合乳糖不耐受人群饮用。酸奶含有丰富的优质蛋白和钙，有助于增强免疫力。酸奶还含有维生素B族，有助于促进新陈代谢。酸奶适合消化不良、便秘等人群饮用。
3、高钙奶高钙奶是在纯牛奶基础上添加了钙的牛奶，钙含量比普通牛奶更高。高钙奶有助于预防骨质疏松，特别适合中老年人和孕妇饮用。高钙奶中的钙以易于吸收的形式存在，有助于提高钙的利用率。高钙奶还含有优质蛋白和维生素D，有助于促进骨骼健康。高钙奶适合钙需求量大的人群饮用。
4、舒化奶舒化奶是经过特殊处理的牛奶，乳糖被分解为葡萄糖和半乳糖。舒化奶适合乳糖不耐受人群饮用，饮用后不易出现腹胀、腹泻等症状。舒化奶保留了牛奶中的优质蛋白和钙，营养价值和普通牛奶相当。舒化奶口感较甜，适合喜欢甜味的人群饮用。舒化奶适合乳糖不耐受人群和儿童饮用。
5、脱脂奶脱脂奶是去除大部分脂肪的牛奶，脂肪含量较低。脱脂奶含有丰富的优质蛋白和钙，适合控制体重的人群饮用。脱脂奶中的胆固醇含量较低，有助于维护心血管健康。脱脂奶保留了牛奶中的大部分营养成分，但脂溶性维生素含量有所降低。脱脂奶适合高血脂、肥胖等人群饮用。
牛奶是营养丰富的食品，建议每天饮用适量牛奶。选择牛奶时，可根据个人健康状况和营养需求选择合适的种类。饮用牛奶时应注意保质期，开封后应尽快饮用完毕。乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶。饮用牛奶后如出现不适症状，应及时就医。保持均衡饮食，适当运动，有助于维持身体健康。
