海带表面的白色粉末主要是甘露醇和褐藻酸等天然营养成分，具有多种健康益处。
1、甘露醇甘露醇是海带在晒干过程中析出的天然糖醇类物质，具有轻微甜味和清凉感。其渗透性特点可帮助调节肠道水分平衡，适量摄入对胃肠功能有一定调节作用。甘露醇在食品工业中常作为低热量甜味剂使用，但过量摄入可能导致轻度腹泻。
2、褐藻酸褐藻酸是海带所含的天然多糖类物质，白色粉末中常附着其钠盐形式。这类物质能与重金属离子结合形成不溶性复合物，有助于减少人体对有害物质的吸收。褐藻酸在体内可吸水膨胀形成凝胶状物质，延长胃排空时间从而产生饱腹感。
3、碘化物白色粉末中可能含有微量碘化物，这是海带在海水生长过程中富集的必需微量元素。碘是甲状腺激素合成的关键原料，适量补充有助于维持正常代谢功能。但需注意碘过量可能干扰甲状腺正常功能，每日摄入量建议控制在合理范围内。
4、矿物质海带表面的白色物质含有钙、镁、钾等多种矿物质元素，这些成分在海水浸泡和晒干过程中逐渐浓缩析出。其中水溶性钙质更易被人体吸收，对骨骼健康有积极作用。矿物质元素还参与体内电解质平衡和酶系统活化等生理过程。
5、维生素白色粉末中可能保留部分水溶性维生素，包括少量B族维生素和维生素K。这些营养素在新鲜海带中含量较高，晒干过程中部分会随水分流失，但仍有少量附着在表面。维生素K参与凝血因子合成，对维持正常凝血功能具有重要作用。
食用前建议用清水快速冲洗海带表面，既可保留大部分营养成分，又能去除可能的杂质。将海带浸泡10-15分钟可使质地恢复柔韧，凉拌或炖煮时更易入味。注意控制海带摄入频率，每周食用2-3次即可满足营养需求，甲状腺疾病患者应咨询医生后调整食用量。搭配富含维生素C的蔬菜水果食用，可促进海带中铁元素的吸收利用。
