过量运动可能引发肌肉损伤、关节磨损、免疫力下降、横纹肌溶解症及心血管负担加重等伤害。
1、肌肉损伤过量运动会导致肌肉纤维微撕裂，引起延迟性肌肉酸痛，表现为运动后24-72小时出现肌肉僵硬、肿胀和疼痛。长期反复损伤可能引发慢性肌肉炎症，降低运动能力。急性期需停止训练，采用冰敷缓解肿胀，恢复期可进行低强度拉伸促进血液循环。
2、关节磨损高频次高强度运动加速关节软骨退化，特别是膝关节、踝关节等承重部位。早期表现为运动时关节弹响、酸胀，后期可能出现骨关节炎。游泳、骑自行车等低冲击运动可减少关节压力，必要时需佩戴护具。
3、免疫力下降长时间剧烈运动会抑制免疫球蛋白分泌，使淋巴细胞活性降低，出现运动后3-72小时免疫开窗期。表现为易感冒、口腔溃疡频发等症状。建议运动后及时补充维生素C和优质蛋白，保证7-9小时睡眠。
4、横纹肌溶解症极端运动负荷会导致肌细胞破裂释放肌红蛋白，引发酱油色尿、肌肉剧痛和肾衰竭风险。常见于马拉松、CrossFit等高强度训练，需立即就医进行水化治疗，监测肌酸激酶和肾功能指标。
5、心血管负担过量运动使心肌长期处于高负荷状态，可能诱发心律失常、心肌微损伤。中老年人群可能出现运动性心肌缺血，表现为胸闷、心悸。建议进行运动心肺功能测试评估安全强度，避免清晨低温时段剧烈运动。
运动应遵循循序渐进原则，每周累计中等强度运动不超过300分钟，高强度运动不超过150分钟。运动前后做好动态拉伸和静态拉伸，补充含电解质饮品。出现持续胸痛、呼吸困难或血尿等症状需立即停止运动并就医。定期进行体适能评估，根据最大心率百分比调整训练计划，保持运动后次日晨脉波动不超过基础值10次/分钟。
