果仁含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质和膳食纤维等营养素。果仁是营养密度较高的食物，适量食用有助于补充多种人体必需营养素。
1、蛋白质果仁中含有丰富的植物蛋白，蛋白质含量在15-30％之间。蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，参与机体修复和免疫功能。不同种类果仁蛋白质含量存在差异，杏仁和腰果蛋白质含量较高。蛋白质由多种氨基酸组成，果仁中含有部分必需氨基酸。
2、不饱和脂肪酸果仁富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，特别是ω-3和ω-6系列脂肪酸。这些健康脂肪有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，维护心血管健康。核桃和松子中不饱和脂肪酸含量尤为突出。适量摄入不饱和脂肪酸对大脑发育和神经系统功能有积极作用。
3、维生素E果仁是维生素E的良好来源，维生素E是一种强效抗氧化剂，能够保护细胞膜免受自由基损伤。杏仁和榛子中维生素E含量较高。维生素E还有助于维持皮肤健康和免疫功能，促进伤口愈合。维生素E的抗氧化作用可能有助于延缓衰老过程。
4、矿物质果仁含有多种矿物质，包括镁、锌、铁、钙和硒等。这些矿物质参与骨骼形成、血液生成和酶系统活动等重要生理功能。巴西坚果是硒的极好来源，杏仁含有较多钙质。矿物质在维持电解质平衡和神经肌肉功能方面发挥关键作用。
5、膳食纤维果仁中含有可溶性和不可溶性膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持消化系统健康。膳食纤维可以增加饱腹感，有助于体重管理。开心果和杏仁的膳食纤维含量相对较高。膳食纤维还能帮助调节血糖水平和胆固醇代谢。
建议将果仁作为健康饮食的一部分，每天摄入量控制在30克以内为宜。选择原味果仁避免过多盐分和糖分摄入。对坚果过敏者应避免食用。储存果仁时注意防潮防氧化，开封后建议冷藏保存以保持新鲜度。搭配水果或酸奶食用可提高营养吸收率。
