枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，适量食用有助于改善疲劳、增强免疫力、保护视力等作用。
1、滋补肝肾枸杞子归肝、肾经，对肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩有一定缓解作用。其含有的枸杞多糖和甜菜碱能帮助修复肝细胞损伤，适合长期熬夜或过度用眼人群。肝肾不足者可能出现夜间盗汗、耳鸣等症状，日常可用枸杞子泡水代茶饮。
2、改善视力枸杞子富含玉米黄质和β-胡萝卜素，这些物质在视网膜黄斑区浓度较高，能过滤有害蓝光。对于长时间使用电子设备的人群，适量食用枸杞子有助于缓解视疲劳，延缓年龄相关性黄斑变性发展。中医认为其明目功效与滋养肝血相关。
3、调节免疫枸杞多糖是核心活性成分，能促进巨噬细胞吞噬能力，增强淋巴细胞转化率。对于易感冒、术后体虚者，枸杞子可作为辅助营养品。但需注意自身免疫性疾病患者应咨询医生后食用，避免免疫过度激活。
4、抗氧化防衰老枸杞子含有的维生素C、硒元素及酚类物质具有清除自由基作用，其抗氧化能力是苹果的10倍以上。常食用有助于延缓皮肤胶原蛋白流失，改善皮肤弹性。更年期女性搭配红枣食用可缓解潮热出汗等不适。
5、辅助降血糖动物实验显示枸杞多糖能改善胰岛素抵抗，但人类临床证据尚不充分。糖尿病患者可在医生指导下适量食用，不可替代降糖药物。建议选择宁夏道地药材，避免硫磺熏蒸产品，每日食用量控制在10-15克为宜。
食用枸杞子可搭配菊花、决明子增强明目效果，或与山药、芡实同煮健脾。阴虚火旺者可能出现口干、便秘等反应，应减量或停用。建议选择颜色暗红、颗粒饱满的优质枸杞，密封避光保存防止受潮变质。慢性病患者及孕妇使用前需咨询中医师，避免与抗凝药物同服。
