枸杞具有滋补肝肾、益精明目、增强免疫力等作用，主要有改善视力、抗氧化、调节免疫、保护肝脏、延缓衰老等功效。
1、改善视力枸杞富含玉米黄质和β-胡萝卜素，这些成分有助于保护视网膜健康，缓解视疲劳。长期用眼过度或存在轻度视力下降的人群适量食用枸杞，可能对维持正常视觉功能有一定效果。枸杞中的活性成分还能减少蓝光对眼睛的损伤，但无法替代专业眼科治疗。
2、抗氧化枸杞含有多糖、黄酮类化合物及维生素C等抗氧化物质，能中和体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损害。这一特性可能帮助延缓皮肤老化，降低慢性炎症发生概率。对于长期暴露在污染环境或紫外线辐射下的人群具有潜在保护作用。
3、调节免疫枸杞多糖是主要的免疫活性成分，可促进巨噬细胞吞噬能力，增强自然杀伤细胞活性。体质虚弱或易感冒者适量食用可能提升抗病能力，但免疫功能异常患者需遵医嘱配合药物治疗，不可依赖食疗替代正规医疗干预。
4、保护肝脏枸杞中的甜菜碱和多种氨基酸有助于促进肝细胞修复，辅助降低转氨酶水平。长期饮酒或存在轻度肝损伤者食用枸杞可能产生一定保肝效果，但重度肝病患者仍需规范使用护肝片、水飞蓟素胶囊等药物进行治疗。
5、延缓衰老枸杞通过清除自由基、调节端粒酶活性等机制可能延缓细胞衰老进程。中老年人规律摄入枸杞或搭配黄芪、当归等中药材，对改善体能下降、记忆力减退等衰老相关症状有一定帮助，但需注意体质辨证使用。
日常食用枸杞建议每日10-15克干品，可泡水、煮粥或入汤，避免高温久煮破坏活性成分。阴虚火旺者应减少用量，过敏体质者初次尝试需观察反应。服用抗凝药物或降糖药者需咨询医生，枸杞可能增强药物作用。保持饮食多样性，配合适度运动与规律作息，才能充分发挥其保健价值。
