我双腿有些不便，男上女下时总是用不上力，怎么锻炼腰部和腿部力量呢

Question

我双腿有些不便，男上女下时总是用不上力，怎么锻炼腰部和腿部力量呢

Answer 1

保证营养，建议你锻炼“性交有效肌肉”，按照下面说的做:平卧到床上，手放到臀部两侧，腰部贴紧床面，腿伸直，慢慢抬起，使腿与床成30度，维持1秒，然后慢慢放下，放下时脚后跟不要碰到床，然后继续抬起，同前。20个一组，开始的时候做个2组，慢慢增加，等你能做到15组的时候，症状就会有改善了。

Answer 2

功能锻炼需要较长一段时间，腰背肌力量可以通过雁飞动作锻炼，腿部可以通过股四头肌伸缩来增强