宝宝黑白夜颠倒可通过调整作息、控制光线、增加日间活动、减少夜间刺激等方式治疗。通常由生理性节律未建立、环境干扰、喂养不当、睡眠联想错误等原因引起。
1、调整作息固定早晨起床和夜晚入睡时间，白天小睡不超过2小时，避免傍晚补觉。家长需用轻柔唤醒代替自然醒，逐步校准生物钟。
2、控制光线白天保持室内明亮，夜间使用暖光小夜灯。家长需在睡前1小时调暗灯光，避免蓝光刺激褪黑素分泌。
3、增加日间活动白天多进行趴卧练习、亲子互动等消耗体力的活动。家长需注意避免过度疲劳，观察宝宝清醒间隔信号。
4、减少夜间刺激夜间换尿布或喂奶保持安静黑暗，避免眼神交流和游戏。家长需区分饥饿性夜醒与习惯性夜醒，采用迷糊奶方式过渡。
建立昼夜节律通常需要2-4周，若调整无效需排查维生素D缺乏、肠绞痛等病理性因素，哺乳期母亲可适量补充褪黑素前体食物如燕麦、香蕉。
