戴眼罩睡觉对改善睡眠质量有一定帮助，主要适用于光线敏感、倒班工作或旅行时差调整等场景，但需注意选择合适材质、避免压迫眼球、定期清洁、观察适应性等问题。
1、光线隔离眼罩通过物理遮光可减少光线对褪黑素分泌的抑制，尤其适合卧室环境无法完全避光的人群，建议选择立体剪裁的遮光材质。
2、睡眠辅助对于需要白天补觉的轮班工作者或跨时区旅行者，眼罩能模拟夜间环境，配合耳塞使用效果更佳，但不宜长期依赖。
3、使用风险过紧的眼罩可能增加眼压或导致结膜充血，过敏体质者可能对材质产生接触性皮炎，出现红肿瘙痒需立即停用。
4、清洁维护每周至少清洗一次眼罩防止细菌滋生，选择可拆卸设计便于消毒，避免与他人共用防止交叉感染。
睡眠障碍患者建议优先改善卧室遮光环境，短期使用眼罩时可搭配温热敷缓解视疲劳，持续不适需排查青光眼等眼部疾病。
