发酵类食物的热量通常不高，但具体热量与食材种类、发酵工艺和添加成分有关。
发酵类食物如酸奶、泡菜、纳豆等，在发酵过程中微生物会分解部分糖类和蛋白质，可能降低原有食材的热量。以无糖酸奶为例，每100克热量约为60-80千卡，低于同分量牛奶的热量。泡菜因蔬菜本身热量低，发酵后每100克热量仅20-30千卡。但部分发酵食品如酒酿、腐乳在制作过程中会添加糖或盐，可能导致热量升高。酒酿因含糯米和糖分，每100克热量可达150千卡以上。发酵面包若使用精制面粉且未减少糖分，热量与普通面包相近。发酵豆制品如味噌因大豆本身蛋白含量高，热量适中但需控制钠摄入。
日常选择发酵食物时，建议优先挑选无添加糖的原味产品，注意查看营养成分表。发酵食品富含益生菌，有助于维持肠道健康，但高盐或高糖类制品应适量食用。搭配新鲜蔬菜和全谷物可平衡营养摄入，特殊人群如糖尿病患者需咨询营养师调整食用量。
