儿童适量吃鱼有助于促进生长发育、提升认知功能、预防营养缺乏。鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D、碘、硒等营养素，对儿童骨骼、大脑、视力及免疫系统发育均有积极作用。
1、促进大脑发育鱼类中的二十二碳六烯酸是神经系统发育的关键物质，能促进儿童脑细胞生长和突触形成。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含量较高，每周摄入1-2次可帮助提升学习记忆能力。缺乏可能导致注意力不集中或认知迟缓。
2、增强骨骼健康鱼类中的维生素D和钙质协同促进骨骼钙化，预防佝偻病。鳗鱼、秋刀鱼等品种维生素D含量突出，配合日照可提高钙吸收率。发育期儿童骨骼生长迅速，定期摄入有助于维持骨密度。
3、保护视力发育鱼类的二十碳五烯酸是视网膜重要组成成分，缺乏可能影响视觉敏锐度。鳕鱼、鲈鱼等白肉鱼脂肪含量适中，适合作为儿童辅食添加。长期适量摄入可降低近视发生概率。
4、改善免疫功能鱼类蛋白含有人体必需氨基酸，锌、硒等微量元素参与免疫调节。带鱼、黄花鱼等海产品富含上述营养素，能增强儿童抗感染能力。过敏体质儿童需从少量开始尝试。
5、预防贫血发生鱼类血红素铁吸收率高于植物性铁源，金枪鱼、鲣鱼等红肉鱼含铁量丰富。配合维生素C食物可进一步提高铁利用率，对预防缺铁性贫血具有显著效果。
建议家长选择刺少肉嫩的鱼类如鳕鱼、龙利鱼作为儿童膳食，采用清蒸、煮汤等低油烹饪方式。初次添加需观察3天过敏反应，每周摄入量控制在100-200克。避免食用汞含量高的鲨鱼、旗鱼等大型肉食性鱼类，处理时需彻底去除鱼刺。搭配蔬菜水果可提高营养素吸收率，培养均衡饮食习惯。
