体内湿气重时，可以适量吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物帮助祛湿。湿气可能与脾胃虚弱、环境潮湿等因素有关，若症状持续或加重，建议及时就医。
一、食物1、薏米薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合湿气重引起的浮肿、大便黏腻等症状。可煮粥或与赤小豆搭配食用。脾胃虚寒者需炒制后食用，避免生薏米寒凉伤胃。
2、赤小豆赤小豆能清热解毒、利水消肿，对湿热下注导致的小便不利、下肢沉重有效。常与薏米同煮成汤，但肾功能不全者应控制摄入量。
3、山药山药补脾益肺、固肾祛湿，适合脾虚湿盛引起的食欲不振、倦怠乏力。可蒸食或炖汤，但湿热积滞者不宜过量食用。
4、冬瓜冬瓜皮和籽利尿作用显著，适合湿热型水肿。建议连皮煮汤，但体质虚寒、腹泻者应少食。
5、茯苓茯苓利水而不伤正气，可改善湿浊中阻导致的头昏胸闷。多用于药膳，如茯苓粥，但阴虚火旺者慎用。
二、药物1、参苓白术散参苓白术散用于脾虚湿盛引起的食少便溏、四肢乏力，含人参、茯苓等成分。需注意感冒发热时禁用。
2、藿香正气胶囊藿香正气胶囊针对暑湿感冒或胃肠型感冒，能解表化湿。服药期间忌食生冷油腻。
3、五苓片五苓片适用于水湿内停引起的小便不利、水肿，含茯苓、泽泻等利水成分。长期服用需监测电解质。
4、二妙丸二妙丸主治湿热下注导致的足膝红肿，含苍术、黄柏。脾胃虚寒者须配伍温中药使用。
5、香砂六君丸香砂六君丸用于脾虚气滞兼湿浊的腹胀便溏，含木香、砂仁等。服药期间应避免情绪波动。
祛湿需结合体质调理，避免长期处于潮湿环境。日常可增加运动排汗，用艾叶泡脚促进循环。若出现舌苔厚腻、关节沉重等持续症状，建议中医辨证施治，药物使用须严格遵医嘱。
