吃羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等肉类食物有助于防寒。肉类食物富含蛋白质、铁、锌等营养素，能够帮助身体产生热量，增强御寒能力。
羊肉性温，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素，能够促进血液循环，帮助身体产生热量。羊肉中的左旋肉碱有助于脂肪代谢，产生能量。适合冬季食用，可炖汤或涮火锅。阴虚火旺者应适量食用。
牛肉富含优质蛋白和血红素铁，能够促进血红蛋白合成，改善贫血症状，增强血液携氧能力。牛肉中的肌酸和B族维生素有助于能量代谢。炖煮或清炒均可，消化功能较弱者应控制摄入量。
鸡肉蛋白质含量高且易消化吸收，含有丰富的维生素B6和烟酸，参与能量代谢过程。鸡肉中的硒元素具有抗氧化作用。煲汤或清蒸可最大限度保留营养。痛风患者需注意控制摄入量。
鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，特别是深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，能够改善血液循环。鱼肉中的维生素D有助于钙吸收。清蒸或煮汤可保留营养。过敏体质者需谨慎选择鱼类。
鸭肉性平，富含蛋白质、铁、锌等矿物质，能够滋阴润燥。鸭肉中的烟酸参与能量代谢。炖煮时可加入山药、枸杞等食材增强滋补效果。脾胃虚寒者应适量食用。
冬季防寒除适量食用上述肉类外，还需注意均衡饮食，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素。保持适量运动促进血液循环，注意保暖避免受凉。作息规律，保证充足睡眠。如出现持续畏寒、乏力等症状，建议及时就医检查是否存在贫血、甲状腺功能减退等疾病。
