吃米不必要买高营养的保健米，普通大米搭配均衡饮食即可满足营养需求。
大米作为主食主要提供碳水化合物，保健米通常强化了部分维生素或矿物质，但日常饮食中的蔬菜水果、肉类、豆类等食物已能补充这些营养素。普通大米经过合理搭配后，其营养价值与保健米差异不大。保健米的价格往往较高，长期食用可能增加经济负担，而普通大米性价比更高，适合大多数家庭选择。保健米的额外营养成分可能对特定人群如孕妇、老年人有一定益处，但健康人群无须刻意追求。过量摄入某些强化营养素反而可能导致营养失衡，例如铁过量可能引发胃肠不适。
建议通过多样化饮食获取全面营养，优先选择新鲜天然食材。烹饪大米时可搭配杂粮如小米、燕麦等增加膳食纤维，配合绿叶蔬菜补充维生素，适量摄入鱼禽蛋奶补充优质蛋白。储存大米时注意防潮防虫，避免高温环境导致营养流失。若存在贫血、维生素缺乏等特殊情况，应在医生指导下选择强化食品或营养补充剂，而非依赖保健米。
