海蜇富含优质蛋白、矿物质和多种生物活性物质，是低热量高营养的水产品。海蜇的主要营养成分包括胶原蛋白、碘、硒、钙、镁等，有助于皮肤健康、甲状腺功能和骨骼维护。
海蜇含有易被人体吸收的优质蛋白，其蛋白质结构与人体需求接近，能帮助修复组织并维持肌肉健康。海蜇蛋白中富含甘氨酸和脯氨酸，对关节软骨和皮肤弹性有积极作用。与其他动物蛋白相比，海蜇的脂肪含量极低，适合需要控制脂肪摄入的人群。
每100克海蜇含碘量可满足成人日需量的三分之一，这种微量元素是甲状腺激素合成的必需原料。适量摄入海蜇有助于维持正常代谢率和神经系统发育，对预防地方性甲状腺肿具有意义。但甲状腺疾病患者需在医生指导下控制食用量。
海蜇体壁中胶原蛋白含量占干重的60％以上，经消化后产生的氨基酸能促进皮肤细胞再生。这种天然胶质物质可改善皮肤水分含量和弹性，减缓皱纹形成。传统中医常将海蜇用于润燥养颜的食疗方案。
海蜇含有钙、镁、铁、锌等多种矿物质，其中钙镁比例均衡，有助于骨骼健康和神经肌肉功能调节。其含有的硒元素具有抗氧化作用，能与维生素E协同保护细胞膜。这些矿物质以有机形态存在，生物利用度较高。
海蜇中含有海蜇毒素、多糖等生物活性成分，研究显示其提取物具有抗炎、调节免疫等潜在功效。海蜇多糖能促进肠道有益菌增殖，但其具体作用机制仍需更多临床验证。食用时需充分泡发去除毒性物质。
建议将海蜇作为凉拌菜或汤料食用，每次食用量控制在50-100克为宜。新鲜海蜇需经盐水浸泡和反复冲洗处理，市售即食产品应注意查看钠含量。对海鲜过敏者、痛风急性发作期患者应避免食用，普通人群每周食用2-3次即可获得营养益处。搭配醋和蔬菜食用可提升矿物质吸收率，但不宜与高鞣酸食物同食以免影响蛋白质消化。
