吃海鱼肉通常有助于通乳，但效果因人而异。海鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种维生素，对哺乳期乳汁分泌有一定促进作用。主要有三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼等鱼类适合哺乳期适量食用。
1、三文鱼三文鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于调节体内激素水平，促进乳腺细胞活性。其优质蛋白可为乳汁合成提供原料，但需注意避免生食，建议煮熟后食用。部分对海鲜过敏的哺乳期女性应谨慎尝试。
2、鳕鱼鳕鱼肉质细腻且低汞，适合哺乳期女性补充营养。其维生素D含量较高，能帮助钙质吸收，间接支持乳汁分泌。烹饪时建议清蒸或炖汤，避免高温油炸破坏营养成分。
3、沙丁鱼沙丁鱼富含钙和维生素B12，能改善产后贫血状态，维持神经系统健康。其小型鱼类特性使得重金属蓄积风险较低，连骨食用可增加钙摄入量，但腌制类沙丁鱼应控制食用频率。
4、鲭鱼鲭鱼中的DHA含量突出，有助于婴儿脑神经发育。其含有的硒元素具有抗氧化作用，可缓解哺乳期疲劳。由于脂肪含量较高，建议每周食用不超过两次，胃肠功能较弱者需适量减量。
5、金枪鱼金枪鱼提供易吸收的血红素铁，能预防产后缺铁性贫血。但大型鱼类可能存在汞污染风险，建议选择罐头产品或限制新鲜金枪鱼的摄入量，每周不超过100克为宜。
哺乳期饮食需保持多样化，除海鱼外还应搭配瘦肉、豆制品、深色蔬菜等食物。注意观察婴儿是否有过敏反应，如湿疹、腹泻等需暂停食用。烹饪时尽量采用少油少盐方式，避免摄入过多钠盐影响乳汁质量。若出现持续乳汁不足，建议咨询医生评估是否存在乳腺导管堵塞或激素分泌异常等问题，必要时可配合通草、王不留行等中药材调理。
