蛤蜊和蚬仔富含优质蛋白、矿物质及维生素，适量食用有助于补充营养、改善贫血、增强免疫力。两者均含有锌、铁、硒等微量元素，对维持甲状腺功能、促进骨骼健康有一定作用。
1、优质蛋白来源蛤蜊和蚬仔的蛋白质含量较高且易吸收，其氨基酸组成接近人体需求，有助于肌肉合成与组织修复。对于术后恢复或体力消耗较大的人群，可作为辅助营养补充。需注意对海鲜过敏者应避免食用。
2、改善贫血两者含有的血红素铁能提升血红蛋白合成效率，配合其中维生素B12成分，可缓解缺铁性贫血引起的乏力、头晕症状。建议与维生素C丰富的蔬菜水果同食以促进铁吸收，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。
3、增强免疫力蛤蜊和蚬仔中的锌元素参与淋巴细胞分化，硒元素则通过抗氧化作用减少自由基损伤。长期适量摄入有助于降低呼吸道感染概率，但痛风患者需谨慎食用以避免嘌呤摄入过量。
4、维护甲状腺健康蚬仔富含的碘元素是甲状腺激素合成原料，适量食用可预防地方性甲状腺肿。而蛤蜊中的硒能辅助甲状腺激素代谢，两者协同作用对调节基础代谢率有益。甲亢患者应在医生指导下控制摄入。
5、促进骨骼发育蛤蜊的钙磷比例适宜，搭配其含有的维生素D前体物质，能提升钙质沉积效率，对儿童骨骼生长及中老年人骨质疏松预防均有帮助。烹饪时建议避免高温油炸以保留营养成分。
日常食用建议选择鲜活贝类，充分加热至壳张开后食用，避免生食引发寄生虫感染。每周摄入量控制在200-300克为宜，搭配深色蔬菜可提升营养利用率。慢性肾病或高尿酸血症患者需严格限制摄入频次，出现腹泻、皮疹等不适症状应及时就医。
