吃果仁通常有助于改善精子质量，但无法直接补充精子。果仁富含锌、硒、维生素E等营养素，对男性生殖健康有积极作用。
果仁中的锌元素是精子生成和成熟的重要物质，缺锌可能导致精子数量减少或活力下降。核桃、杏仁、腰果等坚果类食物含有丰富的锌元素，适量食用有助于维持正常的精子生成功能。硒元素具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基损伤，巴西坚果是硒元素的良好来源。维生素E可以改善精子活力，葵花籽、榛子等果仁中含量较高。不饱和脂肪酸对精子细胞膜的完整性有重要作用，适量摄入有助于提高精子质量。
虽然果仁对精子质量有改善作用，但精子数量主要取决于睾丸的生精功能。严重少精或无精症患者需要就医检查，明确病因后接受针对性治疗。日常饮食中可适当增加果仁摄入，同时注意均衡营养，避免过量食用导致热量过剩。保持规律作息、适度运动、避免高温环境等生活习惯对精子健康同样重要。
