枸杞具有滋补肝肾、益精明目、增强免疫力等作用，适合日常保健食用。枸杞的主要功效包括枸杞多糖、甜菜碱、胡萝卜素等活性成分，有助于改善亚健康状态。
1、滋补肝肾枸杞归肝经，对肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩有调理作用。其含有的枸杞多糖能促进肝细胞修复，甜菜碱成分可调节肝脏脂质代谢。慢性肝炎或长期熬夜人群适量食用有助于改善肝功能，但需避免与温热性质药物同服。
2、改善视力枸杞富含叶黄素和玉米黄质，能过滤蓝光保护视网膜。对于用眼过度导致的视疲劳、干眼症有缓解作用，所含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A预防夜盲症。建议搭配菊花或决明子冲泡饮用效果更佳。
3、调节免疫枸杞多糖能激活巨噬细胞和T淋巴细胞，增强机体抗病毒能力。体虚易感冒人群坚持食用可减少呼吸道感染概率，其中的锌元素还能促进抗体合成。但自身免疫性疾病患者应控制摄入量。
4、抗氧化延缓衰老枸杞所含维生素C、硒等成分能清除自由基，抑制脂质过氧化。长期食用有助于改善皮肤弹性，减少老年斑形成。其抗衰老作用与调节端粒酶活性有关，更适合更年期女性及中老年人日常保健。
5、辅助降血糖枸杞中的胍类衍生物可促进胰岛细胞修复，改善胰岛素抵抗。糖尿病患者适量食用对控制餐后血糖波动有帮助，但不可替代降糖药物。建议每日食用量不超过20克，避免与降糖药同服引发低血糖。
枸杞可直接嚼食、泡水或入膳，每日建议用量10-15克。体质燥热者应减少用量，感冒发热期间暂停食用。购买时选择颜色暗红、颗粒饱满的优质枸杞，储存需防潮避光。慢性病患者使用前应咨询医生，避免与抗凝药等特定药物相互作用。
