吃干果通常能补充体力，干果含有丰富的碳水化合物、优质蛋白和健康脂肪，有助于快速恢复能量。常见的干果包括核桃、杏仁、腰果等，适合在体力消耗后适量食用。
干果中的碳水化合物是身体主要的能量来源，能够迅速被吸收利用，帮助缓解疲劳。优质蛋白有助于肌肉修复和生长，适合运动后补充。健康脂肪如不饱和脂肪酸能提供持久能量，避免血糖快速波动。核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸，对大脑功能和体力恢复均有帮助。杏仁富含维生素E和镁元素，有助于缓解肌肉疲劳。腰果则含有较多的铁和锌，对改善体力和免疫力有积极作用。
干果虽能补充体力，但需注意适量食用。过量摄入可能导致热量过剩，增加胃肠负担。部分人群可能对某些干果过敏，食用后出现皮肤瘙痒或呼吸困难等症状。胃肠功能较弱者应控制摄入量，避免消化不良。建议将干果作为加餐或运动后的能量补充，搭配水果或酸奶食用效果更佳。日常饮食中保持均衡营养，结合适量运动，有助于维持良好体力状态。
