排出肚子里的胀气可通过调整饮食习惯、腹部按摩、适量运动和药物治疗等方式缓解。胀气通常由饮食不当、吞咽空气、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
1、调整饮食减少产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料的摄入，选择易消化的米粥、蒸南瓜等食物，少量多餐避免暴饮暴食。
2、腹部按摩顺时针按摩腹部有助于促进肠道蠕动，可在饭后1小时进行，每次10-15分钟，力度适中避免压迫内脏。
3、适量运动散步、瑜伽等轻度运动能加速胃肠蠕动，建议每天保持30分钟活动，避免饭后立即躺卧。
4、药物治疗顽固性胀气可能与肠易激综合征、功能性消化不良有关，表现为腹胀伴排便异常，可遵医嘱使用西甲硅油、乳酸菌素片或胰酶肠溶胶囊等药物。
日常可尝试薄荷茶、茴香等食疗，若胀气持续超过3天或伴随剧烈腹痛、呕吐需及时就医排查器质性疾病。
