半月板损伤可通过静力性训练、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练等方式康复。康复方案需根据损伤程度个体化制定，急性期以保护为主，慢性期逐步增加训练强度。
1、静力性训练早期采用股四头肌等长收缩训练，膝关节伸直位绷紧大腿肌肉保持10秒，重复进行可减少肌肉萎缩，促进关节液循环。
2、关节活动度训练损伤稳定后开始无痛范围内屈伸练习，使用滑墙运动或助力器械，逐步恢复膝关节正常活动范围。
3、肌力强化训练中期加入直腿抬高、抗阻伸膝等闭链运动，重点强化股四头肌与腘绳肌力量，提高关节稳定性。
4、平衡协调训练后期通过单腿站立、平衡垫训练改善本体感觉，降低再次损伤风险，可结合游泳等低冲击有氧运动。
训练需在康复医师指导下循序渐进，避免过早负重或剧烈扭转动作，配合冷敷和护具使用效果更佳。
