备孕期间应避免食用生冷海鲜、未消毒乳制品、高汞鱼类、酒精类饮品及过量咖啡因等食物。这些食物可能影响受孕概率或胎儿健康，建议调整饮食结构并咨询专业医师。
1、生冷海鲜生鱼片、生蚝等未经充分加热的海鲜可能携带李斯特菌或寄生虫，增加感染风险。李斯特菌感染可能导致流产或早产，备孕女性胃肠功能较弱时更需警惕。选择煮熟的海产品可有效降低风险，如清蒸鱼、白灼虾等烹饪方式既保留营养又确保安全。
2、未消毒乳制品软质奶酪、生牛乳等未经巴氏消毒的乳制品可能含有布鲁氏菌，该病菌可通过胎盘影响胎儿发育。建议选用标注“巴氏杀菌”的牛奶、酸奶或硬质奶酪，这类产品经过高温处理能有效杀灭病原体，同时提供优质蛋白和钙质。
3、高汞鱼类鲨鱼、剑鱼等大型肉食性鱼类体内汞含量较高，汞元素会在人体蓄积并损害胎儿神经系统。可替换为低汞高蛋白的鲑鱼、鳕鱼或淡水鱼，每周摄入量控制在200-300克。烹饪前去除鱼皮和内脏能进一步减少污染物残留。
4、酒精类饮品酒精会干扰卵子成熟过程并增加染色体异常概率，即使少量饮用也可能影响胚胎着床。备孕期间应完全戒断啤酒、红酒等含酒精饮料，可用无糖花果茶或柠檬水替代。男性伴侣同样需限制饮酒以保证精子质量。
5、过量咖啡因每日摄入超过200毫克咖啡因可能延长受孕时间，常见于咖啡、浓茶及能量饮料中。建议将咖啡减至每日1小杯，优先选择低因咖啡或麦茶。注意巧克力、可乐等食物中也含有隐性咖啡因需计入总量。
备孕阶段除注意饮食禁忌外，建议双方保持规律作息，每日进行30分钟中等强度运动如快走或游泳，有助于调节内分泌平衡。女性可提前3个月补充叶酸片剂，男性适当增加锌元素摄入。定期进行孕前体检，及时纠正贫血或甲状腺功能异常等问题，为健康妊娠奠定基础。
