老年高血压可以通过生活方式干预和定期监测有效预防，主要措施包括合理膳食、规律运动、控制体重和限制钠盐摄入。
1、合理膳食采用低脂低盐饮食，增加蔬菜水果和全谷物摄入，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量，有助于维持血压稳定。
2、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳或太极拳，每次持续30分钟以上，能够增强心血管功能并降低血压。
3、控制体重保持体重在正常范围内，体重指数控制在18.5-23.9之间，超重或肥胖者减轻体重可显著降低高血压风险。
4、限制钠盐每日食盐摄入量控制在5克以内，避免高盐加工食品，适量补充钾、钙、镁等矿物质有助于平衡体内电解质。
建议老年人定期测量血压，戒烟限酒，保持良好作息，出现头晕、头痛等不适症状及时就医检查。
