睡觉胳膊麻可通过调整睡姿、局部热敷、适度活动和药物治疗等方式缓解。睡觉胳膊麻通常由压迫神经、血液循环不畅、颈椎病或糖尿病周围神经病变等原因引起。
1、调整睡姿避免长时间压迫手臂，选择合适高度的枕头，保持颈椎自然曲度，有助于减少神经压迫。睡觉时可将手臂自然放于身体两侧，避免蜷缩或过度伸展。
2、局部热敷用温热毛巾敷于麻木部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解神经压迫症状。
3、适度活动睡前可进行肩颈和上肢的伸展运动，如颈部旋转、手臂画圈等动作。日常避免长时间保持同一姿势，每小时活动5-10分钟。
4、药物治疗顽固性麻木可能与颈椎病或糖尿病有关，表现为持续麻木伴刺痛感。可遵医嘱使用甲钴胺、维生素B1、加巴喷丁等营养神经药物。
日常注意保持规律作息，避免睡前饮酒或咖啡因饮料，枕头高度以8-15厘米为宜。若症状持续超过一周或伴有肌力下降，建议及时就医检查。
