排便困难可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。排便困难通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食结构膳食纤维摄入不足会导致粪便体积缩小。每日需摄入至少25克膳食纤维，可增加燕麦、西蓝花、苹果等食物的摄入量，同时保证每日饮水超过1500毫升。
2、增加运动量久坐不动会减弱肠道蠕动功能。建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹部按摩促进肠蠕动，顺时针按摩脐周每次5分钟。
3、建立排便习惯排便反射紊乱可能加重便秘。固定每日晨起后或餐后如厕，采用蹲姿更符合生理结构，每次排便时间控制在5分钟内，避免过度用力。
4、药物治疗顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，常伴随腹胀、排便不尽感。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
长期排便困难者需排查糖尿病、帕金森病等基础疾病，避免滥用泻药导致结肠黑变病，可尝试腹部热敷配合提肛运动改善症状。
