椎间孔术后康复锻炼方法主要有核心肌群训练、神经松动术、低强度有氧运动、渐进性抗阻训练。
1、核心肌群训练通过腹式呼吸、臀桥等动作增强腰腹稳定性，减少脊柱压力，需在康复师指导下进行以避免代偿性动作。
2、神经松动术采用坐位滑动、下肢张力位调整等神经动力学技术，改善神经根粘连，需严格遵循无痛原则。
3、低强度有氧运动术后早期可选择游泳或骑自行车等非负重运动，维持心肺功能同时避免椎间盘负荷过大。
4、渐进性抗阻训练恢复中后期使用弹力带或器械进行分阶段力量训练，重点强化多裂肌和竖脊肌等深层稳定肌群。
康复期间需配合物理治疗师定期评估，避免过早进行扭转或负重动作，饮食注意补充优质蛋白和维生素D促进组织修复。
