生完孩子腰疼可通过物理治疗、姿势调整、核心肌群锻炼、药物治疗等方式调理。产后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉劳损、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。
1、物理治疗热敷或低频电刺激可缓解肌肉痉挛，建议每日进行15-20分钟，注意避免高温烫伤皮肤。
2、姿势调整哺乳时用靠垫支撑腰部，避免久站久坐，家长需帮助产妇定期变换体位，减轻腰椎压力。
3、核心锻炼产后6周后逐步开始腹式呼吸、臀桥等低强度训练，家长需陪同确保动作规范，避免加重损伤。
4、药物干预严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或钙剂补充。需排除骶髂关节炎等病理因素。
建议穿戴产后束腹带支撑腰部，补充含钙丰富的乳制品、深绿色蔬菜，避免提重物及弯腰动作。
