身体虚胖的人可通过饮食调整、规律运动、中医调理、心理干预等方式减肥。虚胖多与代谢紊乱、脾虚湿盛、激素失衡、不良生活习惯等因素有关。
1、饮食调整减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，推荐燕麦、鸡胸肉、西蓝花等低升糖指数食物，避免高盐高糖饮食加重水钠潴留。
2、规律运动采用有氧运动与抗阻训练结合的方式，每周进行快走、游泳等低冲击运动，配合深蹲、平板支撑等力量训练提升基础代谢率。
3、中医调理脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君丸等健脾化湿方剂，配合艾灸足三里等穴位改善水液代谢。
4、心理干预通过认知行为疗法缓解压力性进食，建立规律作息，皮质醇水平异常者需在医生指导下进行内分泌调节。
建议每日监测体成分变化，避免快速减重导致电解质紊乱，合并甲状腺功能减退等基础疾病者需同步治疗原发病。
