退行性关节炎可通过减轻体重、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式进行自我康复。退行性关节炎通常由关节劳损、年龄增长、肥胖、遗传等因素引起。
体重过大会增加关节负担，导致关节软骨磨损加剧。减轻体重有助于降低关节压力，减缓病情进展。建议通过合理饮食和适度运动控制体重。
适度运动可以增强肌肉力量，改善关节稳定性。推荐选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免跑步、跳跃等高冲击运动。
物理治疗包括热敷、冷敷、超声波治疗等方法，可以缓解关节疼痛和僵硬。热敷适用于慢性疼痛，冷敷适用于急性疼痛发作。
药物治疗包括非甾体抗炎药、镇痛药、关节腔注射药物等。常用药物有布洛芬、对乙酰氨基酚、玻璃酸钠等，需在医生指导下使用。
日常生活中注意关节保暖，避免长时间保持同一姿势，适当补充钙和维生素D有助于关节健康。如症状加重应及时就医。
