11点半睡7点起床不算熬夜。成年人每日睡眠时间达到7小时左右即可满足生理需求，主要影响因素有睡眠质量、睡眠周期规律性、个体差异、日间活动强度。
1、睡眠质量深度睡眠占比高时，7小时睡眠可能比长时间浅睡眠更有效恢复精力。保持安静黑暗的睡眠环境有助于提升睡眠效率。
2、周期规律性固定11点半至7点的作息能形成稳定生物钟。突然改变入睡时间或周末补觉反而可能打乱昼夜节律。
3、个体差异部分人群需要8小时以上睡眠，青少年需9小时。晨型人与夜型人对睡眠时长的需求也存在生理差异。
4、活动强度体力劳动者或高强度脑力工作者可能需要延长睡眠时间。日间适当运动能帮助缩短入睡所需时间。
若白天出现明显困倦或注意力下降，建议通过睡眠监测评估实际睡眠效率，必要时调整就寝时间。
