高血压和糖尿病可通过调整饮食、规律运动、控制体重等方式预防。
调整饮食有助于预防高血压和糖尿病。减少钠盐摄入，每日食盐不超过5克，避免腌制食品和高盐调味品。增加蔬菜水果摄入，选择全谷物替代精制谷物，限制高糖高脂食物。适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆类和低脂乳制品。规律运动对预防高血压和糖尿病非常重要。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。适当加入抗阻训练，每周2-3次，帮助改善胰岛素敏感性。控制体重在正常范围内，体质指数维持在18.5-23.9之间。定期监测血压和血糖水平，戒烟限酒，保证充足睡眠，减少精神压力也有助于预防这两种疾病。
日常生活中应保持健康的生活方式，定期体检，发现异常及时就医咨询。
