孕妇适量吃葡萄干有助于补充铁和膳食纤维，但过量可能引起血糖波动或胃肠不适。葡萄干对孕妇的好处主要有缓解便秘、预防贫血、提供能量、抗氧化，潜在风险包括升糖指数高、消化不良、热量过剩、添加剂残留。
1、缓解便秘葡萄干富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动。孕妇每日食用10-15克可帮助改善孕期便秘，无须额外用药。
2、预防贫血葡萄干含非血红素铁，配合维生素C食物食用可提升吸收率。孕妇缺铁时可作为辅助补铁手段，严重贫血需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等药物。
3、提供能量葡萄干含天然果糖和葡萄糖，能快速补充体力。妊娠反应严重时少量食用可缓解低血糖症状，但妊娠糖尿病患者应严格控制摄入量。
4、抗氧化葡萄干中的多酚类物质具有抗氧化作用。适量食用有助于减少自由基损伤，但不可替代新鲜水果的维生素补充作用。
建议选择无添加剂的天然葡萄干，每日摄入不超过20克，食用后出现腹胀或血糖升高需及时停用。孕期饮食需注重营养均衡，必要时咨询营养师制定个性化方案。
