后背骨关节疼痛可通过热敷理疗、药物治疗、物理康复、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、骨关节炎、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。
1、热敷理疗局部热敷或红外线照射可改善血液循环，适用于肌肉劳损或受凉引起的疼痛，每日重复进行15-20分钟，配合轻度拉伸效果更佳。
2、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解炎症性疼痛，骨质疏松患者需补充钙剂与阿仑膦酸钠，强直性脊柱炎可能需要使用柳氮磺吡啶。
3、物理康复核心肌群强化训练和姿势矫正能减轻脊柱压力，水中运动对骨关节炎患者尤为适宜，需在康复师指导下制定个性化方案。
4、手术治疗严重椎间盘突出或脊柱畸形需考虑椎间融合术、人工椎间盘置换等，术后需配合系统性康复训练恢复功能。
建议避免久坐久站，睡眠时选择硬度适中的床垫，急性期疼痛超过一周或伴随下肢麻木时应及时就医排查病因。
