腰椎间盘突出症可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、功能锻炼等方式自我调理。该疾病通常由姿势不当、劳损退化、外伤撞击、遗传因素等原因引起。
1、卧床休息急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床仰卧位，膝关节下垫软枕减轻椎间盘压力，避免久卧导致肌肉萎缩。
2、物理治疗热敷可促进局部血液循环，每次20分钟；低频脉冲电疗有助于缓解神经根水肿，需在康复师指导下进行。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善痉挛，营养神经药物如甲钴胺片促进修复。
4、功能锻炼疼痛缓解后循序渐进进行五点支撑法、飞燕式训练，增强腰背肌力量，每日3组每组10次，避免过度弯腰动作。
日常保持正确坐姿，避免提重物，控制体重减轻腰椎负荷，症状持续加重或出现下肢麻木需及时就医。
