椎动脉颈椎病可通过颈部肌肉锻炼、姿势调整、物理疗法和中医推拿等方式自我康复，通常由长期低头、颈椎退变、椎动脉受压和局部炎症等原因引起。
1、肌肉锻炼进行颈部抗阻训练如米字操可增强肌肉稳定性，减少椎动脉压迫，每日重复进行3-5组，动作需缓慢避免眩晕。
2、姿势调整保持屏幕与视线平齐，使用颈椎枕维持生理曲度，每30分钟起身活动，避免长时间维持低头姿势。
3、物理疗法热敷可缓解肌肉痉挛，红外线照射促进局部血液循环，需在专业人员指导下使用医疗器械。
4、中医推拿风池穴、肩井穴等穴位按摩可改善供血，须由专业中医师操作，避免暴力手法导致椎动脉损伤。
康复期间避免突然转头或颈部负重，睡眠时选择高度适中的枕头，若出现视物模糊或猝倒需立即就医。
