产后恢复运动的时间一般为6-8周，具体时间受到分娩方式、身体恢复情况、孕期运动习惯、医生评估等多种因素的影响。
1、分娩方式：顺产产妇若无并发症，通常产后4-6周可开始低强度运动；剖宫产产妇需等待8周以上，确保伤口完全愈合。
2、身体恢复：需观察恶露排净情况、盆底肌张力及腹直肌分离程度，建议通过产后复查确认恢复状态后再逐步增加运动强度。
3、运动基础：孕前有规律运动习惯的产妇恢复更快，可从产后2周开始凯格尔运动；孕期中止运动的产妇建议从6周后开始。
4、医生指导：存在妊娠高血压、耻骨联合分离等并发症的产妇，须经专科医生评估后制定个性化运动方案，可能延迟至产后3个月。
初期建议选择散步、产后瑜伽等低冲击运动，避免剧烈跑跳，哺乳期运动前后需及时补充水分和营养。
