心理健康自测可通过情绪状态评估、社会功能观察、躯体症状排查、认知能力检测等方式进行。常见自测工具包括标准化量表、日常行为记录、压力源分析及睡眠质量评估。
1、情绪状态持续两周以上的情绪低落、易怒或兴趣减退可能提示抑郁倾向，可通过PHQ-9量表初步筛查，伴有失眠或食欲改变时建议心理科就诊。
2、社会功能工作学习效率下降、人际回避行为增加属于社会功能受损表现，记录每日社交活动频率可帮助评估，社交恐惧持续存在需专业干预。
3、躯体症状反复头痛、胃肠不适等查无器质性原因的躯体化症状，结合焦虑自评量表（SAS）可辅助判断，躯体症状超过三个月应排除心身疾病。
4、认知能力注意力涣散、决策困难等认知功能障碍可用MMSE简易量表测试，伴随记忆力减退需鉴别焦虑症与早期痴呆。
建议定期进行正念冥想练习，保持规律作息与适度运动，当自测结果持续异常或影响生活时，应及时寻求临床心理医师专业评估。
