吃完燕窝后可以马上吃东西，但建议间隔15-30分钟以促进燕窝营养吸收，具体时间与燕窝食用量、个人消化功能、食物类型以及餐后活动强度有关。
1、燕窝食用量少量食用燕窝后胃肠负担较轻，可缩短间隔时间；若一次性摄入超过10克干燕窝，需延长空腹时间避免影响蛋白质吸收。
2、消化功能胃肠蠕动较慢或消化酶分泌不足者，建议延长间隔至30分钟以上，必要时可遵医嘱服用胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊等助消化药物。
3、食物类型后续进食高蛋白食物需间隔更长时间，避免营养竞争吸收；搭配维生素C丰富的猕猴桃、草莓等水果可帮助胶原蛋白合成。
4、活动强度餐后立即进行散步等低强度活动可促进消化，剧烈运动则需间隔1小时以上，防止胃肠供血不足导致腹胀。
燕窝含唾液酸和表皮生长因子，空腹吸收效果更佳，日常食用可搭配山药、银耳等平性食材，避免与浓茶、酒精同服影响营养利用。
