产后康复是指产妇在分娩后通过科学调理恢复身体机能的过程，主要包括盆底肌修复、腹直肌分离矫正、形体恢复、心理调适四个方面。
妊娠和分娩会导致盆底肌松弛，可能引发漏尿或脏器脱垂。可通过凯格尔运动锻炼，严重者需配合电刺激治疗。
孕期腹直肌分离超过2指需干预。采用腹式呼吸训练，配合专业手法按摩帮助闭合分离的肌群。
产后6周后可逐步进行低强度运动。推荐瑜伽、游泳等有氧运动，配合膳食纤维和优质蛋白摄入。
关注产后抑郁倾向，建立家人支持系统。必要时可寻求心理咨询，保持规律作息和社交活动。
建议产妇在产后42天复查时制定个性化康复计划，哺乳期运动需避免剧烈动作，营养补充应遵医嘱。
