孩子睡不着可能由遗传因素、环境干扰、饮食刺激、焦虑情绪等原因引起，家长需通过调整生活习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入及心理疏导等方式干预。
1、遗传因素部分儿童存在睡眠障碍家族史，可能与褪黑素分泌异常有关。建议家长观察孩子昼夜节律，避免睡前使用电子产品，可遵医嘱使用褪黑素缓释片、枣仁安神胶囊等调节睡眠周期的药物。
2、环境干扰噪音、光线过强或室温不适会干扰入睡。家长需保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，必要时使用白噪音机。伴随夜惊时可短期使用氯硝西泮片或右佐匹克隆片。
3、饮食刺激晚间摄入含咖啡因食物或高糖零食会导致兴奋。家长应避免睡前3小时提供巧克力、奶茶等，若存在胃食管反流可配合铝碳酸镁咀嚼片缓解不适。
4、焦虑情绪学习压力或家庭矛盾可能引发入睡困难。建议家长进行睡前亲子阅读放松，严重焦虑需儿童心理科评估，必要时联合阿普唑仑片或盐酸舍曲林片治疗。
建立固定就寝仪式，每日保证1小时户外活动，避免午睡超过30分钟。持续失眠超过2周需儿科或神经内科就诊排除癫痫、自闭症等器质性疾病。
