做瑜伽前可以适量补充香蕉、燕麦、坚果、酸奶、全麦面包等食物，有助于提供能量并避免运动不适。瑜伽前1-2小时进食为宜，避免空腹或过饱。
一、食物香蕉富含钾和碳水化合物，能快速补充能量并预防肌肉痉挛，适合瑜伽前30分钟食用。燕麦含有缓释碳水化合物和膳食纤维，可维持血糖稳定，建议选择无糖燕麦片搭配少量牛奶。坚果如杏仁或核桃提供健康脂肪和蛋白质，增强饱腹感，但需控制在一小把以内避免消化不良。酸奶含优质蛋白和钙质，搭配水果可平衡电解质，乳糖不耐受者可选择植物酸奶。全麦面包搭配少量花生酱能持续供能，避免精制面粉引起的血糖波动。
二、注意事项瑜伽前应避免高脂油炸食品和碳酸饮料，可能引发腹胀或反酸。高纤维食物如豆类需提前2小时以上食用，防止运动时胃肠不适。咖啡因敏感者需控制茶或咖啡摄入量，以免心率过快。糖尿病患者可选择低升糖指数食物如苹果，并监测血糖变化。过敏体质者需避开已知过敏原，运动前后注意补充水分。
瑜伽前后需保持适度饮水，运动前1小时饮用200-300毫升温水，运动中少量多次补水。长期练习者可咨询营养师制定个性化饮食方案，结合瑜伽类型调整营养比例。高温瑜伽需额外补充电解质，传统哈他瑜伽可减少碳水化合物摄入。若出现头晕、恶心等低血糖症状，应立即停止练习并进食含糖食物。建议记录饮食与运动反应，逐步建立最适合自身的前瑜伽饮食模式。
